Практика осознанной медитации
Мы предлагаем вашему вниманию программу управляемых осознанных медитаций по ключевым направлениям осознанности. Данная программа осознанных медитаций для взрослых содержит различные медитации, которые вы можете использовать каждый день. Осознанные медитации нашей программы содержат элементы из научно доказанных, зарекомендовавших себя практик осознанного снижения стресса и чувства тревожности, управления эмоциями и мыслями, расслабления сознания, снятия напряжения и боли, улучшения сна и общего самочувствия.
Очень важно отметить, что медитации «Здесь и Сейчас» — это ни попытка ввести ваше сознание в какое-либо измененное состояние или управлять им. Наши программы не имеют ничего общего с религиями. Это своего рода спортзал для тренировки осознанной жизни, самопознания, снижения стресса и тревожности, расслабления, а также психологической и энергетической зарядки.
Когда мы осознанно медитируем, мы учимся концентрировать свое внимание, отпускать прошлое и не думать о будущем, мы даем своему сознанию передышку в постоянном беге мыслей и переживаний. Исследования Гарвардского Университета подтвердили, что, регулярно медитируя даже 5-10 минут в день, у нас изменяется структура мозга, улучшается психологическое и физическое здоровье.
«Медитация — это не религия, это просто метод умственной тренировки» Марк Уильямс, Профессор Клинической Психологии Оксфордского Университета.
При прослушивании каждой медитации вы будете слышать голос нашего Инструктора, который будет помогать вам медитировать и практиковать осознанность. Во время пауз, вам необходимо продолжить последнее действие. Например, если Инструктор сказал – дышите глубоко и спокойно – это означает, что вы продолжаете выполнять это действие до конца паузы.
В ходе многих медитаций мы также будем обсуждать темы из мира психологии и самосовершенствования, связанные с осознанностью. Мы не претендуем на роль личного Психолога, а делимся полезным опытом, информацией и результатами исследований, признанных в области осознанности экспертов.
Вовремя медитирования мы не распыляем внимание, а направляем его внутрь себя, на то, что делаем и чувствуем. Мы любознательно концентрируем его на дыхании или ощущениях тела без реагирования, критики и осуждения. Мы расслабляем сознание и тело и очищаем его от мысленного хаоса. Это своего рода запускание обратной связи с нашим сознанием с сообщением, что все хорошо и нет необходимости в беспокойстве. Через глубокое и спокойное дыхание мы также улучшаем баланс кислорода и углекислого газа в организме, что успокаивает в моменты стресса и тревожности.
Каждый раз, когда мы замечаем, что появляются мысли, что вполне естественно во время медитаций, мы переводим наше внимание в настоящий момент, на дыхание. Фокусируясь на дыхании, мы учимся возвращаться в настоящий момент, в то, что с нами происходит здесь и сейчас. Мы учимся избавляться от саморазрушительных привычных моделей мышления, реагирования и критики.
Оптимально начать медитировать, когда вы психологически и физически настроены и есть возможность провести 10-20 минут в тишине и покое. Осознанное медитирование – это ни зона абсолютного комфорта, гармонии и достижения Нирваны. Бывают дни, когда медитировать сложно, вы не можете настроиться, в голове мысленный хаос, тело в напряжении или боли, или повышается тревожность. Это вполне нормально, вы можете проявить упорство и продолжать медитировать до снижения симптомов или прекратить медитацию и вернуться снова, тогда, когда вы к этому готовы.
Все медитации организованы в папки, по направлениям осознанности. Некоторые медитации открыты для общего доступа, но основное содержание программы открыто только для подписчиков, финансовая поддержка которых позволяет нам продолжать развивать проект «Здесь и Сейчас».
Практика осознанности не отнимает много времени, однако требует некоторого упорства и терпения. Мы годами выстраиваем свою систему мышления, поэтому ожидать стремительных результатов было бы слишком оптимистично. Прогресс в осознанности можно сравнить с игрой на фортепиано, где нужна каждодневная, кропотливая работа над собой, чтобы получилась мелодия. Клавиша за клавишей, медитация за медитацией. Проверьте на личном опыте, результат стоит этого.
Мы желаем вам удачи в осваивании осознанного медитирования. Удачи вам и здоровья!