Медитации осознанности – приложение Здесь и Сейчас

Добро пожаловать в мир осознанности и медитации «Здесь и Сейчас»!

Мы предлагаем вашему вниманию мобильное приложение для медитации по ключевым направлениям осознанности (на Англ. mindfulness). Наше приложение для медитации, развития осознанности на работе и дома, расслабления и улучшения сна содержит медитации и подкасты, которые вы можете использовать каждый день. Осознанные медитации нашей программы содержат элементы из научно-доказанных, зарекомендовавших себя практик осознанного снижения стресса и чувства тревожности, управления эмоциями и мыслями, расслабления сознания, снятия напряжения и боли, улучшения сна и общего самочувствия.

Очень важно отметить, что медитации «Здесь и Сейчас» — это ни попытка ввести ваше сознание в какое-либо измененное состояние или управлять им. Наши программы не имеют ничего общего с эзотерикой и не имеют религиозной составляющей. Это своего рода спортзал для тренировки осознанной жизни,  осознанной работы, медитации, самопознания, снижения стресса и тревожности, расслабления, сна, а также психологической и энергетической зарядки.

Когда мы осознанно медитируем, мы учимся концентрировать свое внимание, отпускать прошлое и не думать о будущем, мы даем своему сознанию передышку в постоянном беге мыслей и переживаний. Исследования Гарвардского Университета подтвердили, что, регулярно медитируя даже 5-10 минут в день, у нас изменяется структура мозга, улучшается психологическое и физическое здоровье.

«Медитации — это не религия, это просто метод умственной тренировки» Марк Уильямс, Профессор Клинической Психологии Оксфордского Университета.

При прослушивании каждой медитации вы будете слышать голос нашего Инструктора, который будет помогать вам медитировать и практиковать осознанность. Во время пауз, вам необходимо продолжить последнее действие. Например, если Инструктор сказал – дышите глубоко и спокойно – это означает, что вы продолжаете выполнять это действие до конца паузы.

В ходе многих медитаций мы также будем обсуждать темы из мира психологии и самосовершенствования, связанные с осознанностью. Мы не претендуем на роль личного Психолога, а делимся полезным опытом, информацией и результатами исследований, признанных в области осознанности экспертов.

Во время медитирования мы не распыляем внимание, а направляем его внутрь себя, на то, что делаем и чувствуем. Мы любознательно концентрируем его на дыхании или ощущениях тела без реагирования, критики и осуждения. Мы расслабляем сознание и тело и очищаем его от мысленного хаоса. Это своего рода запускание обратной связи с нашим сознанием с сообщением, что все хорошо и нет необходимости в беспокойстве. Через глубокое и спокойное дыхание мы также улучшаем баланс кислорода и углекислого газа в организме, что успокаивает в моменты стресса и тревожности.

Каждый раз, когда мы замечаем, что появляются мысли, что вполне естественно во время медитаций, мы переводим наше внимание в настоящий момент, на дыхание. Фокусируясь на дыхании, мы учимся возвращаться в настоящий момент, в то, что с нами происходит здесь и сейчас. Мы учимся избавляться от саморазрушительных привычных моделей мышления, реагирования и критики.

Оптимально начать медитировать, когда вы психологически и физически настроены и есть возможность провести 10-20 минут в тишине и покое. Осознанное медитирование – это ни зона абсолютного комфорта, гармонии и достижения Нирваны. Бывают дни, когда медитировать сложно, вы не можете настроиться, в голове мысленный хаос, тело в напряжении или боли, или повышается тревожность. Это вполне нормально, вы можете проявить упорство и продолжать медитировать до снижения симптомов или прекратить медитацию и вернуться снова, тогда, когда вы к этому готовы.

Все медитации организованы в папки, по направлениям осознанности. Некоторые медитации открыты для общего доступа, но основное содержание программы открыто только для подписчиков, финансовая поддержка которых позволяет нам продолжать развивать проект «Здесь и Сейчас».

Практика осознанности не отнимает много времени, однако требует некоторого упорства и терпения. Мы годами выстраиваем свою систему мышления, поэтому ожидать стремительных результатов было бы слишком оптимистично. Прогресс в осознанности можно сравнить с игрой на фортепиано, где нужна каждодневная, кропотливая работа над собой, чтобы получилась мелодия. Клавиша за клавишей, медитация за медитацией. Проверьте на личном опыте, результат стоит этого.

Удачи вам и здоровья!

 

МЕДИТАЦИЯ    |     ОСОЗНАННОСТЬ    |       ОСОЗНАННОСТЬ В РАБОТЕ    |       РАССЛАБЛЕНИЕ    |       ЗДОРОВЫЙ СОН      |        РЕСУРСНОЕ СОСТОЯНИЕ