Доброй ночи,

Мы предлагаем вашему вниманию медитацию для сна, которая поможет вам расслабить сознание после трудового дня и заснуть со спокойным сердцем, полным благодарности.  В приложении Здесь и Сейчас – есть целая серия медитаций для улучшения сна. Вы можете возвращаться к этой медитации снова и снова перед сном.

Итак, подготовьтесь ко сну, лягте удобно, закройте глаза, потянитесь руками вверх и вниз, поверните голову направо и налево, потянитесь носочками вниз и вверх. А сейчас напрягите все свое тело настолько насколько вы можете, задержите напряжение и полностью расслабьте все тело, мысленно представляя как с расслаблением уходят из тела напряжение и переживания дня. И еще, напрягите все тело, удержите напряжение и… отпустите. Отпустите этот день с благодарностью и пониманием того, что Вам никуда не надо бежать и спешить.

Мысленно вообразите, как ваше дыхание словно волны на берегу моря движутся вперед … и назад. Почувствуйте, как все ваше тело расслабляется, как вы спокойно дышите, как вы вдыхаете и выдыхаете. Медленный спокойный вдох и медленный, спокойный выдох. Вдыхаем и на выдохе отпускаем сегодняшний день, с благодарностью.

Пришло время отдыха и сна. Все что произошло сегодня позади, все что произойдет в будущем не имеет значения здесь и сейчас. Вы в самом нужном и важном моменте жизни, настоящем.

В постоянном беге современной жизни мы забываем поблагодарить судьбу за то, что имеем, за реально важные для нас, истинные ценности. За способность видеть, слышать, дышать, ходить, чувствовать, любить, за людей которые коснулись нашей жизни и счастливые события. Жизнь – это череда радостных и суровых дней. Привычка жить с благодарностью помогает нам преодолевать испытания с меньшими эмоциональными страданиями.

Осознанно вспоминая о событиях, благах и людях с благодарностью перед сном, мы становимся счастливее, спокойнее и тем самым улучшаем качество сна. Вы можете начать с благодарности за ваш комфортный дом, возможность принять горячий душ или ванну перед сном, за удобную кровать, приятное постельное белье, ночную сорочку или пижаму и за все то, что делает вашу жизнь комфортной. За вкусную еду на столе, красивую одежду и, конечно за работу которая помогает вам все это себе позволить.  Для многих людей на нашей планете – это всё непозволительная роскошь. Вдохните глубоко и выдохните благодарность.

Если у вас есть или были любимые домашние животные, это тоже прекрасный случай поблагодарить их за то, что они есть или были рядом с вами, скрашивали ваш досуг и любили вас. Вдохните глубоко и выдохните благодарность.

Сейчас, воспроизведите в памяти три события за которые вы особенно благодарны сегодня. Это могут быть  ваши достижения и большие и маленькие или люди которым вы благодарны сегодня. Вдохните и позвольте благодарности наполнить ваше сердце.

Вспомните людей за встречу с которыми вы благодарны всегда. Это могут быть родители, мужья, жены, дети, близкие друзья и родственники, учителя, соседи – люди которые помогли вам в жизни и были с вами рядом и в горести, и в радости. Это люди, о которых вы думаете, и вспоминаете с благодарностью. Люди, которые наполняют ваше сердце добротой, отзывчивостью, радостью, пониманием, любовью, доверием и светом. Вдохните и выдохните благодарность.

Вспомните три или более значимых события из вашей жизни, за которые вы благодарны судьбе. Это могут быть свадьбы, рождение детей, получения дипломов и наград, поездки в другие страны, выздоровление после болезни, приобретение дома, авто и т.д. Вдохните и выдохните благодарность за эти события в жизни.

А сейчас поблагодарите свое тело и сознание за то, что вы живы и здоровы, и даже если у вас проблемы со здоровьем всегда можно найти чуточку благодарности за это чудо природы, ваш организм. Чувство благодарности примиряет нас с жизнью, позволяя ценить то, что мы имеем, а не жалеть о том, чего у нас нет и помогает нам пережить сложные периоды.

И последнее поблагодарите природу и вселенную за все дары и конечно поблагодарите себя за то, что вы есть. Отчётливо ощутите, как ваше сердце переполняется благодарностью.

С каждым новым дыханием вы все больше расслабляетесь, ваше дыхание спокойно, вас ничего не беспокоит, вы просто дышите, здесь и сейчас все больше расслабляя свое тело и сознание. Этот момент – это все что вам нужно от жизни сейчас.

Вас ничего не беспокоит, ваше сердце наполнено благодарностью и спокойствием. Вы спокойно дышите в предвкушении глубокого, живительного сна. Ваше дыхание движется вперед и назад как волны в море. Дышите глубоко и спокойно. Вы здесь и сейчас. Вы здесь и сейчас. Спокойной вам ночи.

#медитация для сна на нашем канале в Youtube. Благодарим за подписку, лайки, репосты и комментарии.