Позы для медитации могут быть разными, лежа, стоя и даже при ходьбе, главное правило – они должны быть комфортны именно Вам. Если поза для медитации не комфортная, это неудобство может стать помехой. Вовсе не обязательно медитировать в позе лотоса. Ниже мы предлагаем самые распространенные позы для медитаций. Это поможет выбрать вам ту позу, которая подойдет именно вам.
- Итак, первое положение – положение сидя. Сядьте на пол, скрестите ноги, выпрямите спину. Можно сесть на подушки. Тогда таз оказывается чуть выше ног, и это предотвращает их затекание. Если у Вас плохая растяжка, и ноги оказываются на весу, под бедра можно также положить подушки.
- Следующее положение – лежа на спине. Эта поза является самой безопасной и многие люди предпочитают медитировать лежа, так как это помогает полностью расслабиться. Лягте на пол, ноги выпрямите и слегка расставьте в стороны. Руки по бокам. Голова и шея – прямо.
- Лежа на спине перед сном. Это положение используется для медитаций сна. Подготовьтесь ко сну, лягте на спину, ноги выпрямите и слегка расставьте в стороны. Руки по бокам или на животе. Голова и шея – прямо.
- Сидя на коленях. Cядьте на колени, выпрямите спину, ни на что не опирайтесь. Плечи отведите назад, голову держите прямо. Ладони положите на бедра.
- Сидя на стуле, ладони положите на колени. Cядьте на стул и выпрямите спину. Плечи отведите назад, голову держите прямо.
- Стоя и при ходьбе. Медитировать также можно стоя, с выпрямленной спиной, руки по бокам и при ходьбе, прогуливаясь на лоне природы, либо перемещаясь по комнате – в безопасном месте, где никто не помешает вашей практике. Тело и голова выпрямлены. Ноги находятся в движении, корпус остается неподвижным. Веки слегка опущены, взгляд сосредоточен на точке примерно в 2-х метрах от стоп.
Есть важный принцип, о котором следует помнить, осваивая подходящую позу для медитации. Поза должна быть такой, чтобы можно было не напрягаться, удобно и безопасно пребывать в ней и сохранять внимательность и осознанность на протяжении всей медитации, за исключением медитаций для сна. Мы рекомендуем использовать наушники — это улучшает эффект медитаций. При статичных позах мы рекомендуем закрывать глаза, но это тоже вопрос вашего предпочтения.
Мы желаем вам удачи в осваивании осознанных медитаций! Приложение для медитации Здесь и Сейчас можно скачать бесплатно здесь Приложение Здесь и Сейчас