С тревогой знаком каждый из нас. Это нормальная реакция человека, необходимая для выживания. Тревожность — это склонность испытывать беспокойство или предчувствие угрозы в разных жизненных ситуациях, даже в тех, которые к этому не предрасполагают.

Тревожность оказывает влияние на душевное состояние, заставляя нас переживать, прогнозировать негативные исходы, увеличивает нервозность, снижает способность к концентрации внимания, вызывает нарушение сна. Она также влияет и на общее физическое состояние, являясь причиной учащённого пульса, расстройства желудка, слабости, головокружения и других физиологических нарушений.

К счастью, осознанные медитации — это научно доказанная практика снижения чувства тревожности. Практика осознанности — это умение полностью находиться в текущем моменте, направив все внимание внутрь себя, на то, что вы делаете и чувствуете. Это умение ключевое для понимания и принятия себя здесь и сейчас. Когда мы осознанно медитируем мы учимся отпускать прошлое и не думать о предстоящем, мы даем своему сознанию передышку в постоянном беге мыслей и переживаний. Мы учимся принимать происходящее, без критики и осуждения и стремления, чтобы всё было иначе. Это помогает снизить тревожность.

В моменты повышенной тревожности вы можете начать осознанный диалог с собой и подобрать те слова, которые помогут Вам успокоиться. Например — я знаю, что моя тревожность повышена, но я справлюсь. Я дышу медленно и спокойно. Я в безопасности. Вдыхаю спокойствие – выдыхаю тревожность. В мобильное приложении Здесь и Сейчас, вы найдете несколько медитаций для снижения тревожности при помощи практики осознанности.

Тревожные расстройства и повышенная тревожность – это спутники жизни современного человека.

Не секрет, что тревожность часто повышается в ночное время. Если днем, мы как-то переключаемся на многочисленные дела и заботы, в ночное время из-за огромного количества дневных дел, забот и переживаний, мы часто начинаем разбор полётов перед сном или строим планы, переживаем о не сделанном или наоборот о сделанном или сказанном и не можем отключиться. Это негативно влияет на сон. Учёные утверждают, что тревожность и бессонница обычно идут рука об руку.

Некоторые исследования, связывают повышенную ночную тревожность с базовыми инстинктами выживания, которые мы унаследовали еще от первобытных людей. Это своего рода защитная реакция от нападения животных ночью, время, когда человек был наиболее не защищён от их атак и требовалось быть начеку. Саблезубые тигры исчезли, а на их место пришли саблезубые тигры современного мира.

Вопрос как практика осознанности может помочь в снижении ночной тревожности? Тревожность чаще всего связана с катастрофами и проблемами, которые мы воображаем в будущем, преувеличивая и приукрашивая опыт прошлого. Поэтому навык осознанного бытия здесь и сейчас, помогает значительно снизить тревожность и улучшить сон. Осознанная медитация и фокусировка внимания на дыхании, техники расслабления и элементы когнитивно-поведенческой терапии, которые мы используем в медитациях Здесь и Сейчас отлично зарекомендовали себя в снижении тревожности и улучшении сна. Применяя их, мы учимся возвращаться в настоящий момент, в то, что с нами происходит здесь и сейчас что приносит большую пользу в моменты повышенной тревожности.

Главное соблюдать регулярность практики, ведь осознанность – это навык, который нарабатывается только путем тренировки.  В приложении Здесь и Сейчас есть много медитаций для снижения тревожности, отдыха и сна.

При помощи нашего приложения Вы можете медитировать без рекламы. Как проснулись, на прогулке, в такси, в самолете, на работе, перед сном, когда удобно Вам и выбрать нужный контент без долгих поисков. Например, сегодня Вы возможно хотите снизить тревожность или снять панику, успокоиться перед презентацией или снизить боль. Завтра улучшить сон или сделать перерыв на дневной сон. Послезавтра, почувствовать себя счастливее или укротить внутреннего критика или мысленный хаос или повысить продуктивность на работе и т.д. Вы выбираете, что нужно Вам и когда, в считанные секунды, добавить звуки природы для медитации, вести учет достижений и т.д.

Многие люди пытаются начать медитировать, но часто это не дает желаемых результатов. Мы поможем Вам поддерживать регулярность практики и сформировать полезную привычку, которая поможет Вам снизить стресс и тревожность, улучшить сон и повысить энергию. Мы помогаем Вам помочь себе!

Скачивайте приложение в шапке профиля нашего вебсайта. Давайте медитировать и повышать осознанное восприятие жизни вместе!