Научные исследования по практике осознанности

На этой страничке мы делимся с вами обзором исследований по практике осознанности. Мы собрали результаты научных исследований, сделанных известными в мире экспертами в области психологии, психиатрии, биологии и нейрофизиологии.


Научные исследования о практике осознанности, как психологическом навыке основаны на изучении Буддийских истоков, а также на изучении влияния программ осознанности на здоровье и способности людей по средством опросов, экспертных оценок, сканирований мозга и клинических испытаний.


Было установлено, что опытные медитаторы отличаются большей жизнестойкостью и психологической гибкостью, а также умением быть счастливыми и сохранять мир в душе. Принимая во внимание тот факт, что стресс является источником многих заболеваний, ученые и врачи мира начали изучать вопрос - как практика осознанности может помочь снизить уровень этих заболеваний и использоваться как часть психологической терапии, без религиозной составляющей.


Как результат, в 1979 году, была создана Программа Снижения Стресса на основе Практик Осознанности при Массачусетском Университете, автором которой является известный Американский ученый, Профессор Джон Кабат-Зинн. Данная программа легла в основу создания Клиники Снижения Стресса Массачусетского Университета, где принципы осознанности используются в терапевтических целях для пациентов с различными заболеваниями. На сегодняшний день, в мире существует огромное количество программ осознанности, созданных при медицинских учреждениях, учебных заведениях, государственных органах и крупных частных предприятиях.


Исследования ученых показали, что практика осознанности улучшает настроение, повышает чувство контроля в сложных жизненных ситуациях и снижает уровень заболеваний среди здоровых людей. (Aстин 1997; Розензвейг и другие 2003; Шапиро, Шварц, и Боннэр 1998). Она также снижает уровень стресса и усталости, улучшает сон и общее самочувствие. Практика осознанности повышает общее качество жизни среди онкологических пациентов, даже через шесть месяцев после участия в программах осознанности (Спека и другие 2000; Карлсон и другие 2001, 2003; Карлсон и Гарланд 2005).


Клинические испытания Программы Снижения Стресса на основе Практик Осознанности также подтвердили снижение уровня стресса и перепадов настроения среди опекунов хронически больных детей (Минор 2006) и родителей детей с аутизмом (Университет Монаш, Австралия и Университет Вайкато, Новая Зеландия 2015). Различные исследования показали, что практика осознанности приносит пользу и здоровым людям со средним уровнем стресса в жизни, и людям с серьезными заболеваниями и высоким уровнем стресса.

Сканирования мозга

Положительное влияние программ осознанности на психологическую гибкость подтвердилось исследованиями под руководством Ричарда Девидсона, Профессора Психологии и Психиатрии Университета Висконсин-Медисон и основателя Центра Здорового Разума в США. Сканирования мозга медитирующих работников высокотехнологичных отраслей, подвергающихся хроническому стрессу, показали, что участие в программе осознанности ведет к увеличению концентрации серого вещества в зонах головного мозга, отвечающих за процессы обучения и памяти, регулирование эмоций и восприятие перспективы. Исследования подтвердили, что практика осознанности оказала позитивное влияние на снижение негативных эмоций и избегания, повышение оптимизма и жизнерадостности, а также креативности в решении рабочих задач. Положительные изменения наблюдались даже через шесть месяцев после прохождения программы. Эти факты были также подтверждены клиническими исследованиями и сканированиями мозга, проведенными Профессором Бриттой Хольцель, из Гарвардского Университета и ее коллегами, а также докторами Общей Больницы Массачусетса и соавторами из Бендерского Института Нейросканирования в Германии.

Осознанность в лечении депрессий и снижении тревожности

Обзор 114 научных исследований в области осознанности подтвердили, что программы осознанности положительно влияют на психологическое здоровье, повышают стрессоустойчивость, снижают тревожность и депрессивные симптомы (Карлсон, 2012).


Большое количество исследований подтвердили эффективность программ осознанности в снижении синдрома тревожности (Роемер и другие 2008).


В 2002 году, известный Психолог, ученый и автор книг Джон Тисдейл и его коллеги показали в своих исследованиях, что культивация метавосприятия или способности осознания и наблюдения за мыслями в практики осознанности часто ведет к успешному лечению депрессий. Это подтверждает, что не изменение негативных мыслей в позитивные, а наше отношение к ним является ключевым фактором в борьбе с депрессивными симптомами.


Программы осознанности были также адаптированы и изучены как метод лечения для предотвращения повторных случаев депрессии. Рандомизированные контролируемые испытания и наблюдения показали снижение вероятности повторения депрессии среди пациентов, у которых случалась депрессия три или более раз до 50 процентов при применении практики осознанности как части когнитивной психологической терапии по сравнению с пациентами, которые прошли стандартный курс психотерапии. (Тисдейл и другие 2000; Ма и Тисдейл, 2004; Кенни и Вильямс, Факультет Психологии Оксфордского Университета, 2007). Ученые также продемонстрировали значительные снижения симптомов депрессии среди пациентов страдающих фибромиалгией после прохождения курса осознанности (Гросманн и другие 2007).

Осознанность в школах

Программы осознанности успешно внедрены во многих учебных заведениях стран мира. Обзор исследований по программам осознанности в общеобразовательных школах подтвердил их эффективность в снижении тревожности и стресса (К. Веаре, 2013).

В 2013 году, научные исследования Профессора Оксфордского Университета и Директора Центра Осознанности Оксфорда Виллема Куйкена и его коллег, изданные Британским Журналом Психиатрии, подтвердили положительное влияние практики осознанности на снижение стресса и повышение чувства психологического благополучия среди школьников.

Снижение боли

Фадель Зейдан, Профессор Нейробиологии и Анатомии, Медицинского Факультета Вейк Форест, США и признанный специалист в области нахождения немедикаментозных путей лечения боли в своих научных работах доказал эффективность осознанного медитирования в ослаблении боли. Как показало исследование, при практике осознанности у человека активизируются области мозга, в которых находится большое количество опиоидных рецепторов, что ведет к снижению болевых ощущений.

Осознанность в улучшении качества сна

Клинические испытания программ осознанности показали отличные результаты в улучшении качества сна и дневной бодрости среди возрастных пациентов (Блэк и другие, 2015).


Исследования ученых Маастрихтского Университета в Нидерландах в 2015 году подтвердили, что даже короткие медитации сканирования тела, любви и доброты и дыхания среди новичков осознанного медитирования положительно повлияли на улучшении качества и продолжительности сна.

Исключения

Несмотря на большое количество исследований, подтверждающих положительные эффекты от практики осознанности на здоровье людей, мы не в коей мере не хотим представить осознанность как абсолютно полезную практику. Например, существует ряд исследований, которые не рекомендуют использование практики осознанности при индивидуальной непереносимости, или для лечения больных с серьёзными психическими заболеваниями или делать это под наблюдением врача.