Позы для медитаций

«Здесь и Сейчас» предлагает вашему вниманию краткую информацию о позах, которые мы рекомендуем при осознанном медитировании.


Осознанно медитировать можно в разных положениях - сидя, лежа, стоя и даже при ходьбе, в позе, которая удобна именно вам. Если поза неудобная, это неудобство может стать помехой. Вовсе не обязательно медитировать в позе лотоса. Ниже мы предлагаем самые распространенные позы для медитаций. Это поможет выбрать вам ту позу, которая подойдет именно вам.


Итак, первое положение - положение сидя. Сядьте на пол, скрестите ноги, выпрямите спину. Можно сесть на подушки. Тогда таз оказывается чуть выше ног, и это предотвращает их затекание. Если у Вас плохая растяжка, и ноги оказываются на весу, под бедра можно также положить подушки.


Следующее положение - лежа на спине. Эта поза является самой безопасной и многие люди предпочитают медитировать лежа, так как это помогает полностью расслабиться. Лягте на пол, ноги выпрямите и слегка расставьте в стороны. Руки по бокам. Голова и шея – прямо.


Лежа на спине перед сном. Это положение используется для медитаций сна. Подготовьтесь ко сну, лягте на спину, ноги выпрямите и слегка расставьте в стороны. Руки по бокам или на животе. Голова и шея – прямо.


Сидя на коленях. Cядьте на колени, выпрямите спину, ни на что не опирайтесь. Плечи отведите назад, голову держите прямо. Ладони положите на бедра.


Сидя на стуле, ладони положите на колени. Cядьте на стул и выпрямите спину. Плечи отведите назад, голову держите прямо.


Стоя и при ходьбе. Медитировать также можно стоя, с выпрямленной спиной, руки по бокам и при ходьбе, прогуливаясь на лоне природы, либо перемещаясь по комнате – в безопасном месте, где никто не помешает вашей практике. Тело и голова выпрямлены. Ноги находятся в движении, корпус остается неподвижным. Веки слегка опущены, взгляд сосредоточен на точке примерно в 2-х метрах от стоп.


Есть важный принцип, о котором следует помнить, осваивая подходящую позу для медитации. Поза должна быть такой, чтобы можно было не напрягаться, удобно и безопасно пребывать в ней и сохранять внимательность и осознанность на протяжении всей медитации, за исключением медитаций для сна. Мы рекомендуем использовать наушники — это улучшает эффект медитаций. При статичных позах мы рекомендуем закрывать глаза, но это тоже вопрос вашего предпочтения.


Мы желаем вам удачи в осваивании осознанных медитаций!